マフィン 低カロリー

生おから：１５０g
かぼちゃ：〃
卵：１個
砂糖：３０g
バニラエッセンス：２、３滴

生おから：200g
バナナ（正味）：150g
卵：1個
バニラエッセンス：2、３滴

絹ごし豆腐：160g
ホットケーキミックス：150g
牛乳：大さじ3
メープルシロップ：適量

豆腐：140〜150g
薄力粉：90g
ベーキングパウダー：5g
オリーブオイル：10g
蜂蜜orメープルシロップ：50g
塩：少々

バター(サラダ油、オリーブ油でもOK)：10g
砂糖(三温糖オススメ)：20g
卵：1個
牛乳(豆乳でもOK)：15g
メープルシロップ：50g
ホットケーキミックス：100g
トッピング：ご自由に♪

☆薄力粉：１００ｇ
☆ＢＰ：５ｇ
★マーガリン：１５ｇ
★砂糖：４０ｇ
牛乳：８５ｇ
バナナ完熟：１本
チョコチップ：適量

ホットケーキミックス：150〜160g
卵：1個
牛乳：90ml
ココア無糖：大1
スキムミルク(なくてもOK)：大1
バター：10g
バナナ：1本
チョコレート：20g

薄力粉：100g
ベーキングパウダー：3g
ヨーグルト：70g
砂糖：45〜50g
玉子：1個
低脂肪乳：50ml
お好みの板チョコ：2分の1枚

A米粉（上新粉）：120g
ABP：小さじ1
B卵：１個（50cc）
B砂糖：30g
Bオリーブオイル（油系）：大さじ１
B牛乳：120cc

■ライ麦ミックス粉の作り方：レシピID:3552986■ライ麦ミックス粉ライ麦：220g(2カップ)
てんさい糖(もしくは好みの甘味料)：70ｇ
塩(天然塩が好ましい)：4g
ベーキングパウダー(アルミフリー)：小さじ2(8g)■液
卵：2個
牛乳(または豆乳)：1カップ
EVココナッツオイル(またはオリーブオイル等)：大さじ2■具材
チョコチップ・バナナ・レーズン・煮リンゴ・ナッツ・チーズ・ドライトマト・オリーブ・ハーブ類・かぼちゃ・薩摩芋・チェリー・ブルーベリー・ドライフルーツ・等：好みで

全粒薄力粉：50㌘
薄力粉：100㌘
ベーキングパウダー：小さじ1.5
塩：ひとつまみ
豆乳(無調整)：100CC
メープルシロップ：60CC
菜種油：60CC
お好みのナッツ、ドライフルーツ：お好きなだけ

ホットケーキミックス：150g
卵：１個
豆乳(牛乳でもOK)：50cc
砂糖：30g
ヨーグルト：100g
バニラエッセンス：数滴

A米粉（上新粉）：60g
A薄力粉：60g
A砂糖：30g
ABP：小さじ１
A抹茶：大さじ１
B卵：1個（50cc)
B牛乳：120cc
Bオリーブオイル：大さじ１
ホワイトチョコ：１枚

バナナ：３本
薄力粉：200ｇ
ベーキングパウダー：小さじ4
たまご：１個
パルスイートゼロ：50ｇ
はちみつ：10ｇ
サラダ油：大さじ１
水：100～150ｃｃ

バター(サラダ油)：30g
はちみつor砂糖：35g
玉子：１つ
生おから(おからパウダー)：50g(大さじ５+水50cc)
豆乳か牛乳：25g
薄力粉(全粒粉使用なら25gずつ)：50g
ベーキングパウダー：小1/2(山盛りめ)■▼トッピング
バナナ：1本
チョコ：40g
あればくるみ：20gほど

薄力粉：150g
ベーキングパウダー：小さじ1
バター：40g
パルスイート®(低カロリー甘味料)：15g
卵：1個
牛乳：80cc
ドライマンゴー：75g
バニラエッセンス：少々

バナナ：２本
レモン汁：大さじ１／２
ハチミツ：大さじ１／２
薄力粉：１００g
純ココア：３０g
ベーキングパウダー：小さじ１／２
卵：２個
グラニュー糖：７０g
低脂肪乳（牛乳でも）：５０cc

完熟バナナ：２本
☆無脂肪プレーンヨーグルト：１カップ
☆ハチミツ：1/2カップ
☆オリーブオイル：1/2カップ
☆豆乳（無脂肪乳でも）：大さじ２
☆バニラエッセンス：小さじ2
●全粒薄力粉：2.5カップ
●ベーキングパウダー：小さじ2
●ベーキングソーダ：小さじ1/2
●塩：小さじ1/2
冷凍ベリーミックス：1カップ
砕いたクルミ：1/2カップ

薄力粉(1カップ=110g、405kcal)：110g
ベーキングパウダー(4kcal)：3g
砂糖(粗糖使用で257kcal)：45g
卵(91kcal)：1個
牛乳(44kcal)：65g
ココナッツバター(263kcal)：40g

卵：１個
バター：３０グラム
砂糖：３０グラム
牛乳：５０グラム
薄力粉：１２０グラム
ベーキングパウダー：小さじ１