ブラウニー 低カロリー

●薄力粉：100g
●ココア：30g
●ベーキングパウダー：小１
○豆腐：100g（半丁ぐらい）
○豆乳：50cc
○砂糖：50g
○はちみつ：大２
○サラダ油（オリーブ油でもＯＫ）：大１
※上の材料で作った場合：【全量／約950kcal・1/10切／約95kcal】
一般的なブラウニー１切れ：【約370kcal】

絹豆腐：150g
甜菜糖or三温糖：70g
豆乳：60cc
オリーブオイル：大さじ1
★薄力粉：100g
★ベーキングパウダー：小さじ1
★純ココア：50g
素焼きクルミやアーモンド：お好みで

薄力粉：１００グラム
（あれば無塩）マーガリン：１００グラム
三温糖（普通の砂糖でもＯＫ）：１００グラム
たまご：２こ
ココア：５０グラム
バニラオイル（バニラエッセンスでもＯＫ）：数滴

☆薄力粉：40g
☆強力粉：15g
☆ココアパウダー：20～25g
☆ベーキングパウダー：小さじ1/2
絹ごし豆腐（水切りなしで）：100g
豆みそ（八丁みそ）：小さじ1/2
マーマレードジャム：大さじ2
メープルシロップ：大さじ3
バニラビーンズ（バニラエッセンスでも。省いても可。）：少々
クルミ(あれば)：20g
オレンジピール（あれば。なければマーマレードジャムの量を大さじ3にして代用可。）：大さじ1

おから：１００ｇ
純ココア：２０ｇ
プレーンヨーグルト：４０ｇ
低カロリー甘味料（液状）：大さじ２
長いも：５０ｇ
ベーキングパウダー：小さじ１

酒粕：80g
スキムミルク(牛乳豆乳でも)：100cc
お豆腐：100g
ハチミツ：大さじ1
砂糖(きび砂糖使用)：大さじ3
サラダ油：大さじ1
薄力粉：100g
純ココア：30g
ベーキングパウダー：小さじ1弱
クルミレーズンアプリコット：適量

☆薄力粉：55g
☆ココアパウダー：20g
☆ベーキングパウダー：小さじ1/2
絹ごし豆腐（水切りなしで）：100g
豆みそ（八丁みそ）：小さじ1/2
バニラビーンズ（バニラエッセンス）：少々
メープルシロップ：大さじ2
水：大さじ2
板チョコ：1/2枚位
ラムレーズン：40g■(ラムレーズンはＩＤ325465の物を使用。市販の物でもＯＫです。)

○小麦粉：６０ｇ
○純ココア：２０ｇ
○ベーキングパウダー：小さじ1/2
●溶き卵：１個分
●砂糖☆メモ１：３５ｇ
●とかしバター☆メモ２：４０ｇ
●プレーンヨーグルト：２５ｇ
●牛乳：２５ｇ
バナナ☆メモ３：大１本or小２本くらい
くるみ：３０ｇ

卵：２個
★薄力粉：６０ｇ
★ココアパウダー：４０ｇ
くるみ：５０ｇ
市販の板チョコレート：１枚(７０ｇ)
グラニュー糖：90ｇ
サラダ油：大さじ５
バニラエッセンス：少々

☆チョコレート：100g
☆マーガリン又はバター：70g
☆生クリーム：大さじ3
砂糖：18g
ホットケーキミックス：50g
お好みでクルミやオレンジピール：適量

ホットケーキミックス：100g(約1カップ)
バンホーテンピュアココア：大さじ3
卵：1個
牛乳：卵液と合わせて150cc
溶かしバター：大さじ１
くるみ(細かく砕く)：1/2カップ程度

おから(生)：100ｇ
ホットケーキミックス：50ｇ
グラニュー糖：65ｇ
ココアパウダー(無糖)：30ｇ
牛乳：60ｍｌ
サラダ油：大さじ2
卵（溶く）：２個
くるみ：20ｇ■仕上げ
粉砂糖：小さじ2

･生おから：８０g
･ピュアココア：３０g
･粗塩：ふたつまみ
＊きび砂糖：５０g〜６０g
＊卵：２個
☆豆乳(大豆固形分11〜１４%以上のもの)：１００ｃｃ
☆レモン汁：大さじ１
(☆もしくはプレーンヨーグルト：１００g)
＊ブランデーやラム酒など：大さじ１〜

おから：50g
●砂糖：20g
●ココア(加糖)：10g
●シナモン：お好みで
バナナ：1本（今回は皮無で約130g）
ラーマ「バター好きのためのマーガリン」：15g
豆乳：25-30cc

豆腐：150g（約85キロカロリー）
卵：1つ(約75キロカロリー）
砂糖：60g（約230キロカロリー）
低脂肪乳：大匙1（15ml・約10キロカロリー）
バナナ：1本（約75キロカロリー）
ココア：40g（約110キロカロリー）
コーンスターチ：10g（約35キロカロリー）
薄力粉：30g（約110キロカロリー）
バニラエッセンス：少々
総カロリー：約730キロカロリー！

バター(常温にしておく)：100g
砂糖：100g
卵M：2個
薄力粉：100g
純ココア：50g
くるみ(刻む)：60g

セミスィート・チョコレート：120g
バター：70g
卵：２個
砂糖(グラニュー糖40g+ブラウンシュガー40g)＊グラニュー糖80gでもOK：80g
☆薄力粉：70g
☆ココアパウダー：10g
☆インスタントコーヒー（粉末）：小さじ1/4
☆ベーキングパウダー：小さじ1/4
胡桃：40g

純ココア：大匙２
薄力粉：大匙３
パルスイート：大匙１
卵：１個
豆腐：１５０ｇ
ブランデーエッセンス：少々
ベーキングパウダー：小匙１

aミルクココア：30g
aあめ：40g
aコンデンスミルク：40g
b卵白：2個分
b三温糖または砂糖：25g
c卵黄：2個分
c三温糖または砂糖：25g
d薄力粉：50g
dミルクココア：15g
低脂肪牛乳：70ml
クルミ砕いた物：20g
粉砂糖飾り用：適量

卵：１個
低脂肪乳：大さじ２
薄力粉：１／２カップ
黒砂糖：大さじ３
ココア：大さじ２
ベーキングパウダー：小さじ１
りんご：１個